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【组图】2014亚洲先生钟剑辉秀肌肉夺冠

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　　半仰身坐方法，是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。
　　做法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。下一页

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