五招克服赛前焦虑症 向亲友倾诉莫制定宏大目标

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　　在英语中有一个单词叫Taper，原意是逐渐减小、锥化，在体育训练中是指在完成最后一个大运动量周后，逐渐把运动量降下来，把身体调节到最佳比赛状况。而如果是长距离的比赛，根据体重适当补充碳水化合物，按照每磅4.5-5.5克的标准即可。
　　原标题:五招克服赛前焦虑症 向亲友倾诉莫制定宏大目标
　　网易体育3月26日报道：
　　在英语中有一个单词叫Taper，原意是逐渐减小、锥化，在体育训练中是指在完成最后一个大运动量周后，逐渐把运动量降下来，把身体调节到最佳比赛状况。而就是在这个阶段，很多跑步运动员容易出现焦虑、担心、恐慌的症状。奥运会马拉松金牌得主琼·贝罗蒂把这称之为马拉松前综合征。
　　赛前焦虑并不只是发生在普通跑者身上，专家也不例外。美国明尼苏达州的运动心理学专家辛迪拉·坎普霍夫在备战2012年的奥马哈市马拉松时也出现了这种情况，她差点放弃这场比赛，并且报名参加后面的一场比较简单的比赛。最终，她参加了比赛，成绩为3小时05分。
　　坎普霍夫曾对21位马拉松选手进行研究，发现他们属于截然不同的两类。一种是赛前积极型的，感觉有活力，非常有自信，他们自己解释说这种激动是一种渴望比赛的表现。另外一种就是消极型的，感觉焦虑，不确定，怀疑之前的训练价值。
　　为此，专家提出了五点，也许有助于你避免赛前焦虑。
　　1、不要把自己的疯狂给其他人。比赛之前你可以告诉身边的家人和朋友你有点紧张，他们会很容易理解你的。他们对你的理解和支持会减轻你的心理负担。而且，敞开说出你的焦虑，有助于情绪，让心情放松。
　　2、不要制定一个雄心勃勃、易产生压力的目标。可以制定多重目标，包括一些与比赛时间无关的。如果对自己要求过高的话，会承受很大的压力，从而影响表现。马拉松跑者杰夫·贾德特在开办有一个跑步训练班，他告诉们分三个等级制定目标，分别是“优良”“很棒”“极好”。“优良的目标就是不管发生什么事都能实现的，很棒的目标可能就是完成比赛，极好的目标可能就是只有星星、月亮和太阳排成一行才能实现的目标。”
　　3、不要只吃和睡。比赛之前不能只吃饭和睡觉，其他什么事情都不干。可以看一下比赛线图，知道山丘在哪些。但是，如果对比赛一直感到痛苦，只会增加焦虑的感觉。“上的恢复能让你找到最佳状态，可以阅读一两本书，翻看一些之前的照片，让得到放松。”
　　4、不要只想比赛日不考虑将来。要考虑这场比赛之后的赛事，对下一步的计划要做到心中有数。期待某些事情可以让跑步者认识到即将到来的比赛并不是世界，可以让他们轻松对待比赛结果。
　　5、不要疯狂补充碳水化合物。有些跑者认为，比赛前一段时间内要吃很多东西，以便弥补比赛时消耗的能量。实际上，如果碳水化合物补充过多，会让体重增加，影响训练效果。专家表示，如果是参加90分钟以内的比赛，不需要改变日常的饮食习惯。而如果是长距离的比赛，根据体重适当补充碳水化合物，按照每磅4.5-5.5克的标准即可。