三餐吃出无疲劳的一天

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　　食疗法门——三餐吃出无疲劳的一天
　　1.保证每天摄取足够的热量：平常工作日需要两千卡左右；休息日需要摄取一千八百卡；工作量加大时必须达到两千二百卡。
　　2.每天至少喝两升水。
　　3.多选择利于消化、保证身体和精神状况平稳、充沛的纤维食物，比如：麸皮面包、谷物、四季豆、笋类等。
　　4.每天尽量多食用一些碳水化合物类的食品，这类食品能够为身体提供全天所需的热量，比如：面包、谷物、果酱、糙米等，不要因为想减肥而放弃摄入。
　　5.尽量多食用胡萝卜、菠菜、芹菜等富含B族维生素和多种微量元素的蔬菜作为餐单中的配菜。
　　6.营养学家认为：慢性疲劳也有可能是因为食物过敏所致，所以三餐中要尽量避免食用可能引起过敏的食物，比如：玉米、啤酒、口香糖、海鲜、苏打水等。
　　7.坚决避免情绪影响剂：盐、糖、咖啡以及一切含有酒精的饮料和食品。
　　8.加餐食谱的主角可以由新鲜水果来担任，新鲜水果中含有丰富的维生素，能够促进惰性的胃肠蠕动，苹果、葡萄、香蕉、猕猴桃都是不错的选择。
　　心理调试法门——五条建议帮你舒缓紧张情绪
　　紧张的情绪常常会给我们带来负面的影响，无论是心理上还是身体上的，五条帮助你舒缓紧张情绪的建议，希望从今以后的你每天都有好心情！
　　1.减少环境带来的疲劳。如果你在办公室工作，最好每隔一段时间就到外边接触一下阳光；如果你长时间在密闭的房间内工作，可以在房间内养一盆植物或者放一盆清水，既可护肤，又能让自己放松紧张的情绪。
　　2.抽出时间深层放松。找一个舒适的位置，慢慢深呼吸，全身放松，想像你沐浴在阳光下，让阳光温暖僵硬紧张的部位。
　　3.不管好与坏，面对现实，从积极的方向考虑解决方法。
　　4.再次深思世界上对自己最重要的东西，遵从自己的心做出决定，无论怎样对自己的决定坚定信心。
　　5.必要时要记住：打得赢就打，打不赢就跑的理论。
　　放松法门——六项专业疗法帮你恢复元气
　　如果你没有时间到医院进行仔细的检查，可以去专业的美疗中心做一做减压的美容护理，帮助身心快速放松并赶走疲劳。
　　1.SPA疗法：目前在世界各地最为流行的一种放松减压方式，虽然价格不菲，但绝对是高品位的享受。
　　2.光疗疗法：运用不同的光线治疗，不但让整天闷在办公室中的你重新享受到阳光的照耀，恢复体能，还能治疗因疲劳引发的各种皮肤问题，以及辅助治疗多种慢性疾病。
　　3.针刺疗法：这是一种能量恢复疗法，可以改变因心理和精神压力而造成的身体阴阳失衡，恢复体内能量的流通，保证体力和心理状态的平衡。虽然身上扎了许多针有一种怪怪的酸痛感，但却是许多世界级名人们所推崇的减压方法，效果一流，值得一试。
　　4.人造海水治疗：海水和有滋补作用的海藻能够使肌体增加矿物质和微量元素，能够使疲劳的你恢复元气。
　　5.指压疗法：指戳或指压疗法可以刺激人体经络，达到恢复体能的作用，目前在日本十分流行，你可以尝试。
　　6.瑜珈疗法：瑜珈是消除紧张情绪，安抚神经的最佳方式，目前在国内广为流行。许多健身会所都专门开设了瑜珈训练班，市面上也有许多相应的瑜珈书籍和音像教材出售，你可以作为参考。需要注意的是，瑜珈的练习方法看似简单，实际上这其中有许多非常专业性的动作，对身体的灵活柔韧性也有一定要求，如果你是个初学者，最好在专业老师的指导下进行。
　　催眠法门——七种方法让你安然入睡
　　对于一个有慢性疲劳隐患的女性而言，睡眠的质量要比睡眠时间的长短更为重要。如果你经常因为各种压力而在深夜辗转难眠，建议你试试下面的7种方法：
　　1.睡前先用温水淋浴，降低身体的温度，这是保证睡眠质量的前提条件。
　　2.柔软的枕头、洁净的纯棉床单是最佳的睡具。
　　3.床头朝北最有利于睡眠质量。
　　4.晚上临睡前吃一个苹果或喝一杯牛奶。
　　5.如果你经常失眠，尽量不要服用安眠药，这些药虽然有暂时的安眠作用，但是却会让你醒后感觉疲惫。不妨试试VC、VD、VB6，或有镇静作用的药茶，如：椴花茶、洋甘菊茶等。
　　6.快速催眠高招：用腹部呼吸，仰卧时，头部在枕头上放正，身体呈直线，双手平放在腹部上，慢慢地呼吸，同时把腹部鼓起吸气，保持片刻，然后尽量把气呼出。在呼吸时，想像空气穿过你的身体。
　　7.使自己的睡眠周期形成规律。一般来说需要在同一时间上床、入睡、起床，保持在四至七天左右，即可形成你自己的睡眠周期。

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